最近、テレビで「腸内フローラ」や「腸活（ちょうかつ）」といったフレーズを良く耳にします。

今回は「腸内フローラ」の説明と、「腸活」の方法を紹介します。

「腸内フローラ」とは？

私たちの腸内には１００種類以上、約１００兆個の腸内細菌がいるといわれています。多種多様の腸内細菌が腸の中で広がっている様子を花畑（フローラ）に例え、「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれています。

腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌の３つに大きく分類されます。

腸内フローラのバランスは「善玉菌２割：悪玉菌１割：日和見菌７割」が理想的とされており、健康な人の腸では腸内フローラが一定のバランスで保たれていますが、何らかの原因でそのバランスが崩れてしまい悪玉菌が優勢になってしまうことで、オナラや便秘の原因になったり、さらにひどくなると老化の促進、動脈硬化、糖尿病、ガンなどの生活習慣病の原因になることもあります。

悪玉菌が増える原因には「食生活」、「運動不足」、「ストレス」、「加齢」などがあります。

肉類やスナック菓子などの高脂肪・高タンパクの食物は悪玉菌の餌になるため、偏った食生活は悪玉菌が優勢になってしまっている可能性があります。

「便が出ない、便は出るが臭いが強い、便の色が黒っぽい、オナラが臭い、お腹が張っている」などの兆候があれば腸内フローラのバランスが崩れているサインといえます。

加齢は仕方ないですが、善玉菌を増やす食事や適度の運動、ストレスを溜め込まない生活を心掛けることで腸内環境（腸内フローラのバランス）を整えましょう。

「便秘」が原因で起こる症状・病気

生活習慣病などの大きな病気にはなっていなくとも便秘でお悩みの方は多くおられると思います。

便秘は生活習慣や食生活、運動不足、ストレスなどが原因で起こることが多いのですが、便秘が原因で起こる症状や病気もさまざまあります。

便秘が原因で起こる症状・病気

• 肥満
• 肌荒れ
• 悪臭（口臭、体臭）
• 冷え性
• 腹痛
• 腰痛
• 肩こり
• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• 食欲不振
• 痔
• アレルギー
• うつ病などの精神疾患

万病の元といわれる便秘の解消法は当院での鍼灸治療が一番のお勧めなのですが（笑）、皆さんが自宅でも行える方法として某テレビ番組で紹介されていた「腸活」を簡単にまとめてみましたので、便秘でお悩みの方は是非実践していただければと思います。

「腸活」とは？

腸の蠕動運動を活発にすることや腸内環境（腸内フローラのバランス）を整えることで、腸の働きを良くし身体全体のコンディションを高める健康法のことです。

「腸活」を行うことで便秘の解消はもちろん、ダイエット、美肌にも大きな影響があります。

「腸活」の方法

 ① 腸刺激エクササイズ

盲腸部分（右の腰骨の上）と、横行結腸から下行結腸への移行部分（左の肋骨の下）の２ヶ所を手でつまんで、揉みながら腰を大きく回します。

右回り５周、左回り５周を１セットとし、数セット行います。

※盲腸部分は栄養吸収のため、横行結腸から下行結腸への移行部分は大腸の捻れのため便が溜まりやすくなっています。

 ② 便座エクササイズ

便座に浅く腰を掛けて、右手で左足首を触る。左手で右足首を触る。これを数回繰り返します。

※大腸が捻られ、校門括約筋が刺激されることでお通じが促進されます。

※食後に便をすることを習慣付けるため、食後にトイレに入りこのエクササイズを行うようにしましょう。

③ 朝コップ１杯の水

起床後にコップ１杯の水を一気に飲むことにより胃に水の重さが加わり、腸が刺激を受けることで腸の働きが活発になりお通じが期待できます。

④ 発酵食品＆水溶性食物繊維

発酵食品や水溶性食物繊維を毎日摂取するよう心掛けましょう。

• 発酵食品…ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆、キムチ、漬物など
• 水溶性食物繊維…大根おろし、オクラ、山芋、アボガド、海藻類、きのこ類、果物類、納豆など

※発酵食品は乳酸菌やビフィズス菌などの多様な善玉菌を取り込むことができ、水溶性食物繊維は善玉菌の餌となるため腸内環境を整えることになります。

⑤ オリーブオイル

食後に大さじ２杯のオリーブオイルを飲みます。

オリーブオイルを飲むことで、腸内の滑りが良くなりお通じが促進されます。

便がオリーブオイルでコーティングされ滑りが良くなることで、排便時の肛門の痛みも軽減されます。

※当院で便秘の患者さまにお配りしている「腸活」の資料をダウンロードしていただけます。

便秘でお悩みの皆さまも腸活を実践することで、理想の腸内フローラと健康・美容を手に入れて下さい！